“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”进入秋季,不少人总感到困倦乏力、精神不振,这其实是“秋乏”的典型表现。
秋乏属于正常的生理现象。从中医角度看,夏季人体气血趋向体表,至秋季气机开始下沉,但此时仍“气动于先,血动于后”,肌肤腠理多血少气,故而容易出现疲倦乏力之感。
想要缓解秋乏,可以从以下几个方面入手,健康舒心度过秋天。
一、保证充足睡眠
夏季昼长夜短,很多人习惯了晚睡早起。入秋后,建议逐步调整作息,尽量在晚上十点半前入睡。夜晚十一点(子时)后,人体各器官功能逐渐下降,同样需要休息恢复。
午睡同样重要,特别是老年人,建议养成午休习惯。
二、进行适量有氧运动
运动有助于提升大脑的供氧量,缓解脑疲劳。推荐选择太极拳、羽毛球、散步、慢跑、广场舞等中等强度运动,注意运动量不宜过大,避免出汗过多导致阳气耗损,反而加重疲劳。
展开剩余59%经常久坐的上班族,可适时伸伸懒腰,帮助伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱,还能促进含氧血液输送到大脑,提升清醒度。
三、养成良好饮食习惯
坚持吃早餐:不吃或吃得太少,会导致脑细胞能量供应不足,使人精神不振,长期如此更会感到倦怠无力,影响工作和学习效率。 每餐七分饱:过量进食会使大量血液流向消化道,导致大脑供血不足,引起缺氧和疲劳感。 饮食宜清淡:减少腥膻、油腻及辛辣食物,多摄入富含蛋白质和B族维生素的食品,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆类,以及红豆、绿豆、燕麦等。四、日常补充灵芝膳食,调养身心
灵芝是传统滋补佳品,具有扶正固本、调节免疫、抗疲劳的作用,适合大多数人在秋季作为膳食调理。推荐一款简单易做的「灵芝红枣茶」:
材料:灵芝片3-5克、红枣5枚、枸杞少许、水1000毫升。 做法:将所有材料洗净,放入养生壶或锅中,大火煮沸后转小火慢炖20分钟,可依个人口味加入少许冰糖或蜂蜜。 功效:补气安神、增强体力,温和调理体质,改善秋乏引起的疲倦与睡眠不佳。注:一般人群均可适量饮用,孕妇及特殊疾病患者饮用前请咨询医生。
五、适当按摩穴位提神
经常按摩以下穴位,有助于提神醒脑、升发阳气:
太阳穴:眉梢与眼外角连线中点向后一横指凹陷处,轻按至微感酸胀即可。 百会穴:两耳尖连线与头顶正中线交点处,用拇指或食指轻按,有酸胀感为度。 风池穴:后头骨下、两大筋外缘凹陷中,与耳垂齐平。头稍后仰,以拇指打圈按摩1分钟,重复5次。六、每日梳头通经络
头部穴位密集,常梳头可疏通经络、促进血液循环、缓解脑疲劳。推荐以下方法:
以指代梳,双手十指由前向后、由中间向两侧稍用力按摩头皮9次,再短距离来回轻抓6次,最后整体放松按摩6次。每日梳头约100次,有助于清醒头脑、缓解压力。
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