“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”进入秋季，不少人总感到困倦乏力、精神不振，这其实是“秋乏”的典型表现。
秋乏属于正常的生理现象。从中医角度看，夏季人体气血趋向体表，至秋季气机开始下沉，但此时仍“气动于先，血动于后”，肌肤腠理多血少气，故而容易出现疲倦乏力之感。
想要缓解秋乏，可以从以下几个方面入手，健康舒心度过秋天。
一、保证充足睡眠
夏季昼长夜短，很多人习惯了晚睡早起。入秋后，建议逐步调整作息，尽量在晚上十点半前入睡。夜晚十一点（子时）后，人体各器官功能逐渐下降，同样需要休息恢复。
午睡同样重要，特别是老年人，建议养成午休习惯。
二、进行适量有氧运动
运动有助于提升大脑的供氧量，缓解脑疲劳。推荐选择太极拳、羽毛球、散步、慢跑、广场舞等中等强度运动，注意运动量不宜过大，避免出汗过多导致阳气耗损，反而加重疲劳。
展开剩余59%经常久坐的上班族，可适时伸伸懒腰，帮助伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，还能促进含氧血液输送到大脑，提升清醒度。
三、养成良好饮食习惯
坚持吃早餐：不吃或吃得太少，会导致脑细胞能量供应不足，使人精神不振，长期如此更会感到倦怠无力，影响工作和学习效率。 每餐七分饱：过量进食会使大量血液流向消化道，导致大脑供血不足，引起缺氧和疲劳感。 饮食宜清淡：减少腥膻、油腻及辛辣食物，多摄入富含蛋白质和B族维生素的食品，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆类，以及红豆、绿豆、燕麦等。四、日常补充灵芝膳食，调养身心
灵芝是传统滋补佳品，具有扶正固本、调节免疫、抗疲劳的作用，适合大多数人在秋季作为膳食调理。推荐一款简单易做的「灵芝红枣茶」：
材料：灵芝片3-5克、红枣5枚、枸杞少许、水1000毫升。 做法：将所有材料洗净，放入养生壶或锅中，大火煮沸后转小火慢炖20分钟，可依个人口味加入少许冰糖或蜂蜜。 功效：补气安神、增强体力，温和调理体质，改善秋乏引起的疲倦与睡眠不佳。注：一般人群均可适量饮用，孕妇及特殊疾病患者饮用前请咨询医生。
五、适当按摩穴位提神
经常按摩以下穴位，有助于提神醒脑、升发阳气：
太阳穴：眉梢与眼外角连线中点向后一横指凹陷处，轻按至微感酸胀即可。 百会穴：两耳尖连线与头顶正中线交点处，用拇指或食指轻按，有酸胀感为度。 风池穴：后头骨下、两大筋外缘凹陷中，与耳垂齐平。头稍后仰，以拇指打圈按摩1分钟，重复5次。六、每日梳头通经络
头部穴位密集，常梳头可疏通经络、促进血液循环、缓解脑疲劳。推荐以下方法：
以指代梳，双手十指由前向后、由中间向两侧稍用力按摩头皮9次，再短距离来回轻抓6次，最后整体放松按摩6次。每日梳头约100次，有助于清醒头脑、缓解压力。
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